Уехать или остаться с детьми во время войны: как решить

Вопрос "уехать или остаться?" часто звучит так, будто где-то существует единственный правильный ответ. Но во время войны и в условиях неопределенности невозможно принять решение, которое гарантированно избавит от тревоги. Мы не знаем, что произойдет через месяц, удастся ли адаптироваться за границей и когда появится возможность вернуться домой.

О том, как принимать решения в состоянии хронического стресса, для проекта Wave РБК-Украина рассказала кризисный психолог, психотерапевт и основательница психологического центра "Clinic of Happiness" в Варшаве Юлия Носенко. По ее мнению, задача человека — не угадать будущее, а найти достаточно безопасный и посильный вариант на сегодняшний день, опираясь на реальные обстоятельства, собственные ресурсы и состояние здоровья.

Специалист подчеркивает: вынужденная эмиграция может стать тяжелым травматическим опытом. Человек теряет не только дом, но и привычные маршруты, ежедневные ритуалы, близкий круг, язык, понятные правила и профессиональные связи. В новой стране приходится заново разбираться с документами, жильем, работой, школой для детей и медициной — иногда без знания языка и без знакомых рядом.

Почему этот выбор так сложен

«К этому часто добавляется ответственность за детей, пожилых родителей или других близких. Внутри появляются вопросы: "А если у меня не получится?", "А если мы не адаптируемся?". А когда родные остаются в Украине, человек может переживать еще и разлуку, чувствовать бессилие и вину за то, что сам находится в безопасности», — объясняет психолог.

Когда нервная система долго живет в опасности, психика начинает держаться за любую предсказуемость. Даже место, где уже давно некомфортно и опасно, может казаться надежнее неизвестности. В Украине хотя бы понятно, где укрытие, к кому обратиться, как добраться на работу и что делать после сигнала тревоги. За границей придется выстраивать почти каждую часть жизни заново.

«Я часто слышала от клиентов: "Я уже привык к войне и обстрелам". Человек действительно может научиться выполнять нужные действия и реагировать не так остро. Однако длительный стресс продолжает влиять на сон, тело, концентрацию, настроение и способность принимать решения. Внешнее спокойствие еще не означает внутреннего ощущения безопасности», — предупреждает Юлия Носенко.

Резко уехать или годами ждать

В этом выборе, по словам специалиста, есть две крайности. В одном случае человек годами ждет подходящего момента и абсолютной уверенности — «тут хотя бы все знакомо, а там полная неизвестность». В другом — решение возникает мгновенно после события, которое невозможно выдержать: взрыва рядом с домом, попадания в соседний дом, угрозы детям или близким. Такой быстрый отъезд может быть способом спасти жизнь — паника в реальной опасности не делает решение неверным.

Психолог подчеркивает: сам переезд не завершает этот процесс. «Уехать физически и почувствовать себя в безопасности психологически — это разные этапы. Впереди поиск жилья и работы, легализация, язык, одиночество и создание нового круга общения. Человек уже может быть в более безопасном месте, а его нервная система еще долго живет так, будто опасность рядом».

Как отделить факты от катастрофических сценариев

Мозг в состоянии стресса склонен достраивать худшие варианты и переживать возможное событие так, будто оно уже произошло. Мысль «что-то может случиться» превращается в уверенность «это обязательно произойдет». Разделить факты и вероятности помогают конкретные вопросы: что происходит прямо сейчас? Какие факты подтверждают мое мнение? Какие еще варианты возможны? На что я могу повлиять?

Юлия Носенко советует проговорить с собой десять ключевых вопросов: где сейчас объективно безопаснее; какими ресурсами я владею; какой вариант выдержат мое тело и психика; что я потеряю и что приобрету; что зависит от меня; как это решение влияет на здоровье; что для меня важно; какие ценности поддерживает каждый вариант; что я чувствую и как хотела бы чувствовать себя; чью жизнь я пытаюсь прожить.

Что делать, если семья не может договориться

Решение об отъезде нередко влечет за собой тяжелые семейные конфликты: один из партнеров хочет вывезти детей, другой не готов покинуть дом, работу или родителей. В практике психолога встречались отношения, не выдержавшие этих споров. Она советует начинать с честного разговора о страхах, потребностях, обязанностях и ценностях каждого.

«Договориться удается не всегда. Тогда человеку приходится искать решение, в котором он не отказывается от себя и учитывает тех, за кого действительно отвечает. Мне близок принцип "кислородной маски в самолете": сначала позаботиться о собственной способности дышать, чтобы иметь силы помогать другим», — говорит Юлия Носенко.

Она добавляет: решение не обязательно должно быть окончательным. Можно сказать себе: «Я уезжаю на три месяца, а потом снова оцениваю ситуацию», определив критерии — безопасность, самочувствие, жилье, работу, состояние детей. «Кто-то после попытки остается, кто-то возвращается. Изменение решения не означает поражение».

Специалист призывает в этот период не стесняться просить о помощи. Психолог, не вовлеченный в семейный конфликт, может помочь отделить собственное желание от давления, вины и паники — но окончательный выбор все равно остается за самим человеком. Самое важное, по ее словам, — оставаться в контакте с собой и помнить, что сегодняшний выбор — не приговор на всю жизнь.

Ранее портал Знай сообщал, 55% детей живут со страхом за папу на фронте: психолог объяснила, как говорить о разлуке.