Перемерзання шкодить мозку: як зберегти працездатність під час тривалих холодів

Тривалі відключення світла, холод у квартирах та відсутність гарячої води і опалення виснажують навіть найбільш витривалих. Одним із наслідків таких умов є хронічне перемерзання, яке негативно впливає на працездатність та психологічний стан людини. Експерт з психології підприємництва, бізнесмен і науковець Костянтин Круглов пояснив, як холод позначається на організмі і що з цим робити.

Вивчаючи вплив низьких температур на робочу активність, Круглов ознайомився з численними дослідженнями. Наприклад, у експерименті під назвою Acute Cold Exposure and Cognitive Function, який проводив Кентський державний університет у США, людей піддавали температурі -10°C, після чого тестували їх здатність сприймати інформацію та виконувати складні завдання. Результати показали, що когнітивні показники залишалися зниженими навіть годину після повернення в тепло.

Науковець зазначає, що комфортною для роботи є температура не нижче +18°C. При +10°C зменшується приплив крові до мозку, що призводить до швидкої втоми та виснаження. Тому відчуття холодної квартири чи магазину негативно впливає на концентрацію, сповільнює реакцію та знижує точність виконання завдань. Постійне перемерзання створює додаткове навантаження на нервову систему і підвищує рівень стресу.

Крім фізичних ефектів, холод впливає й на атмосферу у колективі. Люди стають дратівливішими, зростає ризик конфліктів і погіршується взаєморозуміння. За словами Круглова, він неодноразово спостерігав, як холод і відсутність світла робили людей більш агресивними: від сусідів у чатах будинку до продавчинь у магазинах. Перемерзання «краде» позитив і знижує мотивацію, а через це зриваються дедлайни, а прості завдання здаються складними.

Що робити, якщо доводиться працювати в холоді? Психолог радить планувати найскладніші завдання на першу половину дня, коли рівень енергії вищий. На робочому місці можна створити «острівці тепла»: термос із напоєм, грілка на колінах, підігріваюча жилетка або грілки-устілки. Навіть невелика кількість тепла допомагає знизити стрес і підвищити продуктивність.

Короткі дихальні практики та легка розминка також допомагають відновити концентрацію. Достатньо 2–3 хвилини глибокого дихання та кілька присідань або простих вправ для покращення кровообігу.

Найважливіший психологічний аспект — зміна сприйняття ситуації. Переключення з ролі жертви на активного учасника подій допомагає відновити контроль і мотивацію. У психології це називається інтернальний локус контролю — віра у те, що власні дії можуть змінювати обставини. Такий підхід стимулює креативність, волю та впевненість у власних силах і є одним із найсильніших чинників психологічної стійкості.

Нагадаємо, що з’їсти, щоб зігрітися: медики назвали ідеальний зимовий сніданок

Раніше ми розповідали, що забудьте про гарячу ванну і алкоголь: лікарка назвала фатальні помилки при переохолодженні

Також, тепло, харчування і повітря: лікар Комаровський пояснив, як не захворіти у зимові холоди